Tu transformación comienza aquí
Rutinas creadas y adaptadas por Federico Butiuk · Nutricionista Deportivo & Coach
Elegí el nivel y plan semanal que más se adapte a vos
💡 Nivel Principiante: Ideal si llevas menos de 6 meses entrenando o volvés después de un largo descanso. Los pesos son moderados, las series cortas y el descanso generoso para que el cuerpo se adapte correctamente. Priorizá la técnica sobre el peso.
💡 Nivel Intermedio: Para quienes llevan entre 6 meses y 2 años entrenando de forma consistente. Mayor volumen de trabajo, más variedad de ejercicios y tiempos de descanso más cortos. Enfocate en la progresión de carga semana a semana.
💡 Nivel Avanzado: Para atletas con más de 2 años de entrenamiento serio. Alto volumen, técnicas de intensidad como superseries y drop sets, y descansos cortos. Exige máxima disciplina tanto en el gym como en la recuperación y la nutrición.
💡 Musculación + Cardio: Combina musculación con cardio estratégico para quemar grasa sin perder músculo. Pesos moderados, mayor repetición y cardio en días específicos para maximizar el gasto calórico. Fundamental acompañar con buena alimentación e hidratación.
Horarios semanales · Lunes a Viernes
| HORA | LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES |
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Estas rutinas son una guía, pero cada cuerpo es diferente. Si no sabés cómo ejecutar un ejercicio, no estás seguro del peso adecuado, o querés ajustar el plan a tus objetivos personales...
¡Consultá a cualquiera de nuestros instructores! Estamos en el gym para ayudarte.